유산소 운동과 무산소 운동 운동 순서, 다이어트 유산소 근손실?

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유산소 운동과 무산소 운동이란?

유산소운동

유산소 운동은 장시간 지속하는 형태의 운동으로 주에너지원이 지방이며

체지방을 분해하는 데 효과적인 운동입니다.

대표운동

수영 

수영은 신체 전부를 사용하는 전신운동으로 유연성 향상과

심폐지구력을 기를 수 있는 유산소운동입니다.

자전거

자전거는 안장에 앉아 페달을 밟는 형태로 체중부하가 적어

체중이 많이 나가는 경우에도 무리가 없이 할 수 있는 유산소운동입니다.  

등산

등산은 운동과 산림욕을 동시에 즐길 수 있는 전신 유산소운동입니다.

걷기

걷기는 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 유산소 운동으로

신체의 균형과 심혈관, 심폐기관 기능 유지에  효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

무산소 운동

무산소운동은 단시간에 큰 힘을 요구하는 운동으로

탄수화물을 에너지로 전환해 사용하는 근육 강화운동입니다.

대표운동

웨이트트레이닝

바벨 같은 무거운 철제기구를 활용해 근육을 자극하는 운동으로

근력, 지구력 향상과 기초대사량 증가에 효과적인 운동입니다.

단거리 달리기

짧은 거리를 전속력으로 달리고 무산소 운동으로

뇌졸중과 고혈압예방, 하체근력 강화에 좋습니다.

윗몸일으키기

복부를 반복적으로 이완, 수축시키는 동작으로

요통을 예방할 수 있고 복근을 만드는데 좋습니다.

스쾃

스쾃은 대표적인 무산소운동으로 고강도로 진행 시

하체근력 강화에 탁월하며 기초대사량을 높여줍니다.

유산소 운동과 무산소 운동 "운동순서"는?

유산소 운동과 무산소 운동의 운동순서는 따로 정해져 있지 않지만

자신의 운동목적에 맞게 진행하는 것이 좋습니다.

 

기초체력 향상을 위해서는 가벼운 유산소 운동으로

체내에 열을 발생시킨 후

무산소운동을 하면 기초체력 향상에 더욱 효과적입니다.

 

다이어트를 목적으로 한다면 근력운동을 통해 탄수화물을 고갈시킨 후

유산소 운동으로 지방을 태워 체지방 감소율을 높이는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

유산소 운동과 무산소 운동 "속설" 정리

유산소 운동을 많이 하면 근육이 빠진다?

달리기나 줄넘기 같은 유산소 운동이 근손실을 유발한다는 속설이 있지만

사실이 아닙니다.

우리 몸은 일상생활을 하거나 운동을 할 때

탄수화물, 지방, 단백질 순서로 에너지원을 소비하는데요.

마라톤처럼 고강도, 장시간 운동을 하지 않는 한 호흡을 통해

지방을 태우는 유산소 운동으로 근손실이 발생할 가능성은 현저히 낮습니다. 

 

매일 운동하지 않아도 된다? 

하루라도 운동을 하지 않으면 근육이 빠지는 기분이 든다는 분들이 많은데요. 

사실이 아닙니다.

근육을 키우는 것과 유지하는 것은 별개로 미국 스포츠의학회에 따르면

기존과 동일한 강도로 일주일에 1회 전신 근력 운동만 해도

근력 근육량을 일정한 수준으로 지킬 수 있다고 합니다.

운동을 쉴 때  근육이 부피가 줄어드는 건 근육 속 글리코겐과 수분이

일시적으로 빠져나가기 때문이지 근육이 사라지는 것은 아닙니다.

 

다이어트에 유산소가 좋다?

유산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하며

장시간의 호흡을 통해 신진대사를 촉진할 수 있습니다.

따라서 유산소 운동이 체지방 감량에는 더 효과적일 수 있지만

요요현상을 막으려면 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

근육량을 늘려야 기초대사량이 높아져 살이 덜 찌는 체질로 바뀌기 때문입니다.

체중감소로 피부가 처지는 문제도 예방할 수 있습니다.

 

다이어트 유산소? 무산소운동?