탄수화물 중독 증세, 탄수화물 다이어트, 탄수화물 중독 체크

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늘 허기지시나요?

밥을 먹어도 단음식이 자꾸 당기시나요?

당신은 탄수화물 중독자일 수 있습니다.

탄수화물 중독 체크리스트로 탄수화물 중독 여부를 확인해 보세요!

탄수화물 중독 체크리스트

아래 내용 중 7개 이상이면 탄수화물 중독입니다.

 

1. 배가 부르지만 계속 먹게 된다.

2. 식사 후에는 잠이 오거나 권태감이 느껴진다.

3. 먹어도 포만감이 느껴지지 않고 공복감이 계속 든다.

4. 주 3회 이상 정제된 탄수화물(밀가루)을 먹는다.

5. 단 음식을 입에 달고 산다.

6. 음식광고가 나오면 먹고 싶어 진다.

7. 흰쌀밥을 먹어야 밥을 먹은 느낌이다.

8. 스트레스를 받으면 먹는 것으로 푼다.

9. 다이어트를 하지만 살이 잘 빠지지 않고 요요현상이 잦다.

10. 완전한 식사 후 얼마 지나지 않아 또 배가 고프다.

 

 

 

 

 

 

탄수화물 중독증세

인슐린 수치가 높으면 지방을 꺼내 에너지원으로 이용할 수 없기 때문에

지방이 축적되고 체중이 증가합니다.

또한 과다 섭취한 당분이 백혈구의 세균 파괴능력을 떨어뜨려

면역력이 약해지고 충치와 피부트러블이 생기며

뼈도 약해집니다.

 

탄수화물 섭취를 줄이려면?

GI(혈당지수)가 낮은 탄수화물을 섭취하세요.

혈당지수가 낮을수록 소화가 되는 속도가 느립니다.

소화가 되는 속도가 느릴수록 포만감을 오래 지속되어

식욕을 줄일 수 있습니다.

혈당지수가 낮은 음식을 조금씩 자주 먹으면

혈당이 높게 올라가는 걸 방지하고

인슐린이 과도하게 분비되지 않아 비만과 당뇨를 예방할 수 있습니다.

 

여기서 잠깐!

GI가 낮은 식품은?(55이하)

버섯, 미역, 가지, 양상추, 오이, 우유, 바나나, 귤, 사과, 토마토, 복숭아, 포도,땅콩

GI가 보통인 식품은?(55~69)

호밀빵, 파스타, 치즈피자, 고구마, 보리밥, 아이스크림, 밤, 머핀, 크로아상, 파인애플, 멜론, 키위

GI가 높은 식품은?(70이상)

흰밥, 도넛, 감자, 떡, 옥수수, 당면, 수박, 우동, 핫케이크, 라면, 벌꿀, 팝콘

 

식사순서를 바꿔보세요.

탄수화물보다는 단백질과 식이섬유를 먼저 먹으면

탄수화물 섭취량을 줄일 수 있습니다.

또한 식후 혈당이 급격히 오르는 것도 막을 수 있어요.

 

충분한 잠이 탄수화물 섭취를 줄일 수 있어요.

잠이 부족해도 탄수화물 섭취가 늘어날 수 있습니다.

수면 부족 상태가 지속되면 깨어있는 동안 포만감을 느끼게 하는

렙틴 수치는 감소하고 허기를 느끼게 하는 그렐린은 증가하기 때문이죠

스트레스도 단 음식을 당기게 하는 원인이니

스트레스를 피하기 위해 충분한 잠으로 피로를 풀어야 합니다.